Running: Laufschuh-Beratung & Trainings-Plan

Starten Sie mit dodenhof ins Lauftraining

Laufanalyse

Geschulte Experten finden Ihren perfekten Laufschuh.

Über 100 Modelle

Für jeden Fuß der passende Laufschuh.

Laufbekleidung

Funktionale und bequeme Kleidung für das Training.

Trainings-Tipps

Unsere Lauf-Experten geben Ihnen gern Ratschläge.

Laufanalyse & Laufschuh-Beratung

Laufanalyse – persönliche Beratung in der Running-Abteilung

Mittels moderner Video- und Software-Technik analysieren wir Ihr Laufverhalten. Unsere geschulten Laufexperten können dann aus über 100 verschiedenen Modellen den passenden Schuh für Ihren Laufstil finden. Vereinbaren Sie direkt einen Termin für Ihre persönliche Laufberatung. Wir stellen uns im Vorfeld auf Ihre Wünsche ein und garantieren so ein Höchstmaß an Beratungsqualität.

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Trainingsplan für Laufanfänger

Tipps für den Einstieg ins Lauf-Training

Zu Trainingsbeginn sollten Sie darauf achten, nicht zu schnell loszulaufen. Wärmen Sie sich lieber erst durch schnelles Gehen auf. Achten Sie darauf, die Füße gut abzurollen und immer gerade auf den Boden aufzusetzen.
Wenn Sie laufen um abzunehmen, achten Sie auf Ihren Puls: Die maximale Herzfrequenz berechnen Sie aus der Faustregel 220 minus Alter. (Achtung: Diese Faustregel berücksichtigt keine persönlichen Risikofaktoren.) Anfänger sollten bei 50 bis 60% ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, bei 60 bis 70% setzt der beste Fettverbrennungs-Effekt ein. Mit einer Pulsuhr bekommen Sie eine gute Kontrolle über diese Werte.

Lauftipps für Anfänger
Trainingsplan für Laufanfänger

In 6 Wochen zum 5 km Lauf

Unser Trainingsplan für Läufer, die gerade anfangen, ist für sechs Wochen ausgelegt. Pro Woche wird immer an drei Tagen trainiert, wobei zwischen den Trainingseinheiten immer ein Tag Pause liegen sollte. Das Lauftempo sollte immer so sein, dass Sie sich jederzeit problemlos unterhalten können. Am Ende können Sie stolz auf sich sein, denn Sie können mühelos 30 Minuten am Stück laufen.

6 Wochen Trainingsplan

1. Woche

Tag 1: 15 x 1 Minute laufen, dazwischen 1 Minute gehen. Tag 2: Krafttraining. Tag 3: 10 x 2 Minuten laufen, dazwischen 1 Minute gehen.

2. Woche

Tag 1: Krafttraining. Tag 2: 15 x 1 Minute laufen, dazwischen 1 Minute gehen. Tag 3: 4 x 8 Minuten laufen, dazwischen 1 Minute gehen.

3. Woche

Tag 1: 6 x 5 Minuten laufen, dazwischen 1 Minute gehen. Tag 2: Krafttraining. Tag 3 : 4 x 10 Minuten laufen, dazwischen 3 Minuten gehen.

4. Woche

Tag 1: 3 km am Stück laufen. Tag 2: 30 Minuten zügiger Spaziergang. Tag 3: Ruhetag.

5. Woche

Tag 1: 5 x 10 Minuten laufen, dazwischen 3 Minuten gehen. Tag 2: 2 x 15 Minuten laufen, dazwischen 5 Minuten gehen. Tag 3: 6 x 10 Minuten laufen, dazwischen 1,5 Minuten gehen.

6. Woche

Tag 1: 5 km laufen. Tag 2: Ruhetag. Tag 3: 3,5 km laufen.