Running: Laufschuh-Beratung & Trainings-Plan
Starten Sie mit dodenhof ins Lauftraining

Persönliche Laufberatung in der Sport-Abteilung
Mittels moderner Video- und Software-Technik analysieren wir Ihr Laufverhalten. Unsere geschulten Laufexperten können dann aus über 100 verschiedenen Modellen den passenden Schuh für Ihren Laufstil finden. Vereinbaren Sie direkt einen Termin für Ihre persönliche Laufberatung, entweder telefonisch unter 04191 700861 oder über unsere Online-Terminvereinbarung. Wir stellen uns im Vorfeld auf Ihre Wünsche ein und garantieren so ein Höchstmaß an Beratungsqualität.
Trainingsplan für Laufanfänger
Tipps für den Einstieg ins Lauf-Training
Zu Trainingsbeginn sollten Sie darauf achten, nicht zu schnell loszulaufen. Wärmen Sie sich lieber erst durch schnelles Gehen auf. Achten Sie darauf, die Füße gut abzurollen und immer gerade auf den Boden aufzusetzen.
Wenn Sie laufen um abzunehmen, achten Sie auf Ihren Puls: Die maximale Herzfrequenz berechnen Sie aus der Faustregel 220 minus Alter. (Achtung: Diese Faustregel berücksichtigt keine persönlichen Risikofaktoren.) Anfänger sollten bei 50 bis 60% ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, bei 60 bis 70% setzt der beste Fettverbrennungs-Effekt ein. Mit einer Pulsuhr bekommen Sie eine gute Kontrolle über diese Werte.


In 6 Wochen zum 5 km Lauf
Unser Trainingsplan für Läufer, die gerade anfangen, ist für sechs Wochen ausgelegt. Pro Woche wird immer an drei Tagen trainiert, wobei zwischen den Trainingseinheiten immer ein Tag Pause liegen sollte. Das Lauftempo sollte immer so sein, dass Sie sich jederzeit problemlos unterhalten können. Am Ende können Sie stolz auf sich sein, denn Sie können mühelos 30 Minuten am Stück laufen.
6 Wochen Trainingsplan
1. Woche
Tag 1: 15 x 1 Minute laufen, dazwischen 1 Minute gehen. Tag 2: Krafttraining. Tag 3: 10 x 2 Minuten laufen, dazwischen 1 Minute gehen.
2. Woche
Tag 1: Krafttraining. Tag 2: 15 x 1 Minute laufen, dazwischen 1 Minute gehen. Tag 3: 4 x 8 Minuten laufen, dazwischen 1 Minute gehen.
3. Woche
Tag 1: 6 x 5 Minuten laufen, dazwischen 1 Minute gehen. Tag 2: Krafttraining. Tag 3 : 4 x 10 Minuten laufen, dazwischen 3 Minuten gehen.
4. Woche
Tag 1: 3 km am Stück laufen. Tag 2: 30 Minuten zügiger Spaziergang. Tag 3: Ruhetag.
5. Woche
Tag 1: 5 x 10 Minuten laufen, dazwischen 3 Minuten gehen. Tag 2: 2 x 15 Minuten laufen, dazwischen 5 Minuten gehen. Tag 3: 6 x 10 Minuten laufen, dazwischen 1,5 Minuten gehen.
6. Woche
Tag 1: 5 km laufen. Tag 2: Ruhetag. Tag 3: 3,5 km laufen.